実践!食べて痩せるダイエットを見守るブログ

2013年11月時点で79kg!食べるの大好きこのブログの管理人が好きなモノを食べながらダイエットに励みます。温かく見守って!

2013年11月

前回、今の体重が80.2kgでBMI値は28.0で
現在からマイナス17.4kgが目標と書きました。

では、どれくらいかけてそれだけ落とすのか。

あまり急激に落とすのは体に良くないというのは言うまでもない・・・

ということで、理想的には年5%までに減少体重を抑えるのが理想、
といわれています。

100kgなら年5kg。
私なら80kgなので年4kg

これが理想

でもねえ・・・

80kgあって、年4kgって。寂しくないですか・・・?

そもそもそんな微減、狙って痩せようとしたら
痩せられないと思います。

きっと、いつまでたっても大丈夫ってことで結局痩せない。

私の様に極端な人間ならなおのこと。

まあ、この5%というのは、病気の方なども無理なくダイエットできる最低ベース
だと思うので、とりあえず、体に不調を覚えるまでは
いちおうギリギリのラインを狙ってもっと痩せるつもりでいこうと思います。

個人的には大体70kg程度になれば、おなかの肥えもあまり気にならなくなり
それなりに観られる体になるので、
来年の夏までに-10kgを目標に頑張ろうかと思います。

あと、7〜8ヶ月で10kg減ってキツくない?
と思われるかもしれませんが、過去、これくらいの減少は経験あるので
なんとか行きたいと思っています。

以前は、この70kgからの減少がが難しく、挫折しまたリバウンドしたので
今回はまず夏までに70kgを第一目標として、
そこからのさらなる飛躍を第2目標にしたいです。

もちろん夏までに-10kgもキツイと思いますが、
基本的には昼は食べずに夜食べるダイエット、で頑張ります。

そういえば、肝心の体重測定ですが、
体重測定にも色々注意を。

とりあえず、これから体重を量る場合ですが
条件を同じにするために同じ環境で測定しようと思います。

ちなみにどう測定しようかというと、
食後3時間〜5時間の間で、夜。
できれば風呂上がり、ということにしたいと思います。

この環境に特に意味があるわけではなく肝心なのは
同じ状況で計ること。だと思うのでそれを守るだけ。

この条件で計れなければ計りません。

ちなみに体重計はタニタの体組成計ですが、
体脂肪率はおいておいて、体重だけでやっていきます。

とりあえず、ダイエット始めたばかりの先週木曜(11月21日)の測定では

80.2kgです。
身長169cmなのでBMI値は28.0となります。

これは【太りすぎ】にカテゴリーされてしまうそうです。

個人的にはぽっちゃりしてはいるけど、筋肉質なのでそれほど・・・
と思っているのですが、太りすぎ・・・ねえ

理想体重は62.8kgということで、
とりあえず、というか最終目標はこの体重にしようと思います。

62kgなんて高校の時いらいの数字です。
現在からマイナス17.4kg・・・・

さあガンバレ!

ちにみにBMI値の測定はこのサイトで行いました。

この週末はダイエット本格開始の初めての週末

いつも週末は晩ご飯はパートナーと一緒に外食、
が多いのですが、ダイエットの為自粛・・・というのも相手に悪いので

外食する分朝昼はほとんど抜いて
水分とコーヒー牛乳の糖分でしのぎました

休日は昼起きのだらしない生活なのでそれでも苦ではなかったです

なによりダイエットしてるという気概が空腹感に勝った感じですね

案の定晩ご飯は両日とも外食

ラーメンとパスタ

どちらも炭水化物でダイエットには大敵ですが
一食だけなのでカロリー的にはOK

まだ初めて一週間経ってないですが、
そろそろ一度計量してみようかな。。。

食事においてのカロリー制限で大事なところですが

よく、朝や昼にたくさん食べて夜に少しという方がいますが
人にもよりますが、これはあまりオススメしません

1日のウチ、時間帯によってカロリーの摂取に差はありません
朝食べようが、夜食べようが同じです

もちろん、仕事をしてる方など朝に食べて1日の活力を
というのもいいですが、

朝昼に1日の摂取カロリーの多くを取ってしまうと
夜になにか飲み会などがあると、それでおしまい

また、個人的にもやっぱり夜に一番食べたいなぁ
と思うのでストレス軽減のためにもそれがいい、と思うのです

仕事でどうしても頭に力が入らない・・・
と言うときは砂糖を入れたコーヒーなんかのちょっと甘いドリンクを
飲めばスッキリします


これは「ホンマでっか!?TV」で脳科学者の澤口俊之先生も
毎日朝ご飯は食べずに甘めのコーヒーで夕方まで過ごしている
と言っていましたね

激しい肉体労働でもない限り、
1日である程度のカロリーと栄養を摂取していれば
朝食べようが夜にだけ食べようが労働生産性は変わらないようです

個人的には夜にゆっくり食事をするのが習慣なので
夜にその日一番の食事をして、
朝昼は抜くか少量・・の方が取っつきやすいですね。

ここで目標を考えていきたいと思います

ダイエットに最適な原料値
これは年に体重の5%程度が最適と言われています

健康にダイエットするなら年に体重の5〜7%くらいにしときなさい
ということです

ワタシの場合79kgなので年約4〜6kg前後
でも1年経っても75〜73kgじゃちょっと悲しい

ということで、初年は目標をそれよりちょっと多めの8kgとして
1年後の72gを目指します。

無理のないようであればもっといきたいですが

そこで、食事面でのダイエット方法ですが

基本食べない!
でも食べるときは食べる


という方法で行きたいと思います

要は一週間や月単位で考えたときに、
摂取カロリーが消費カロリーを下回ればOKなわけです

食べたいものを食べたければ、その他でガマンする
ということでいいのです

元々それほど食べる事自体に執着がある訳じゃないので
自分にはあってそうな気がします

後、これが大事だと思うのですが、

食べる時はお腹が空いたときだけ

これ、本当に大事です
お昼だから食べる、おやつの時間だから食べる

これが一番いけないです

一応、ワタシのダイエットの基本はこれといたします


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