ここで目標を考えていきたいと思います

ダイエットに最適な原料値
これは年に体重の５％程度が最適と言われています

健康にダイエットするなら年に体重の５〜7％くらいにしときなさい
ということです

ワタシの場合79kgなので年約４〜６kg前後
でも1年経っても75〜73kgじゃちょっと悲しい

ということで、初年は目標をそれよりちょっと多めの８kgとして
１年後の72gを目指します。

無理のないようであればもっといきたいですが

そこで、食事面でのダイエット方法ですが

基本食べない！
でも食べるときは食べる

という方法で行きたいと思います

要は一週間や月単位で考えたときに、
摂取カロリーが消費カロリーを下回ればOKなわけです

食べたいものを食べたければ、その他でガマンする
ということでいいのです

元々それほど食べる事自体に執着がある訳じゃないので
自分にはあってそうな気がします

後、これが大事だと思うのですが、

食べる時はお腹が空いたときだけ

これ、本当に大事です
お昼だから食べる、おやつの時間だから食べる

これが一番いけないです

一応、ワタシのダイエットの基本はこれといたします

立体的な3D「8の字」運動で気になる部分をシェイプ！ウェーブツイスター★はぴねすくらぶ/スラ... 価格：10,800円（税込、送料別）

前回は１日の摂取カロリーの話しでした

ここでワタシがよく食べるもののカロリーを書いてみます

日清カップヌードル　364kcal
湖池屋 ポテトチップスのり塩　550 kcal
ハンバーグ　400 kcal前後
バーガーキングのワッパー（ハンバーガー）660 kcal
どんぶり飯　403 kcal
鯖の焼き魚（1切れ） 180kcal
永谷園 生みそタイプみそ汁 ゆうげ　1食（19g）当たり　30kcal
鶏の水炊き1人前　300kcal前後
サブウェイのサブウェイクラブレギュラー　307kcal
野菜サラダ　100〜150kcal前後
ラーメン（一風堂の白丸元味）　652kcal
ラーメン（ラーメン二郎）　1371kcal
ラーメン（一般的な中華そば）　450kcal前後
てんやの天丼（並）　820kcal
てんやの天丼（大盛）　1,094kcal

という感じです

こうしてみると、やはり水炊きやサラダみたいな
野菜中心のメニューはカロリーが低いですね

やっぱりすごいのが天丼とかハンバーガー
昼にバーガーキングでワッパーを食べて、夜に天丼の大盛りを食べたら
それだけで1900kcalに近づいてしまいます。

でも、逆にいうと、それくらい食べても大丈夫
という気もしますが
実際はそれだけカロリーを取ると間食もできませんし、
1900kcalより僅かに低い値とはいえ、それではダイエットになりません

実際にダイエットをしよう、と思いある程度（微弱でも）効果を期待するなら
1日1300kcal以下くらいには落とす必要はあるでしょう


1日1300kcal・・・多いと思うか少ないと思うか・・・

まず、ダイエットの方法の大まかな概要から

食べて痩せるダイエットと言っても、
さすがに食べまくってダイエット・・・はないですよねえ

ダイエットの基本。というかダイエットの全ては
消費カロリーが、取得カロリーより大きいこと

これが大前提です

これ以外でのダイエットというのは基本的にはあり得ません

なので食べたいものを食べるといってもさすがに毎日食べる
ということではなく、
好きなモノを食べるために、その他の食事を考える

ということになります。

20代から30代の女性で、普通の仕事をしている人の
1日のカロリー摂取量の目安は1900kcal前後（男性は2500kcal前後）です。

もっと正確にいうと体重から計算する方法もあります

一日に必要な摂取カロリーは
体重に25～30を掛けた数字になります。


たとえば79kgに人なら

79kg x 25 =1975 (kcal)
79kg x 30 =2370 (kcal)

必要摂取カロリーは一日あたり1450～1740kcalとなります。

少なくてもワタシはこれまでこの数字以上のカロリーを摂取していたということです。


単純に言うと1日の摂取カロリーを控えこれ以下に抑えることで脂肪は減っていく。

さらに目標体重を考えると

たとえば目標が58kgな人なら

58kg x 25 =1450(kcal)
58kg x 30 =1740(kcal)

最終的な一日あたりの必要摂取カロリーは1450～1740kcalとなります。
さらにその後はそれをキープしていく
ということになりますね

ではとりあえず、標準的な1日1900kcalはどんなもの？
というと・・・

最近は色んな飲食店でカロリー表示がされていますので
ちょっと見てみると

𠮷野家の牛丼並盛り１杯が674kcal

つまり３食並み牛丼だとギリギリアウト
ということになります

でも、牛丼も並みだとちょっと物足りない・・・
そんな風に思っちゃうワタシ・・・

だからそんなに太るんだ！というお叱りはともかく

このへんを基準にこれから計算しつつ食事をしていきます。

カロリーの話しはまだまだあるので続きは次回に・・・